美しいくびれを作るための方法はこれ！
美しくくびれを作りたいと思いますか？
館林のたまい接骨院の院長たまいです。
美しいくびれを作るとしたら、腹筋が思い浮かぶでしょう。
確かに正解です。
しかし、本当に正しく腹筋をしていますか？
腰を痛めるようなやり方をしていませんか？
プロの女性格闘技家の観点から、女性でもできる腹筋をちょいトレ！的に解説していきたいと思います。
部活の練習などでも間違った方法がまん延しています。
無理するよりも、質の高い方法をするのがポイントですよ。
足の裏を話さず無理に上体を上げない
腹筋はクランチと呼ばれています。
ちょいトレ！でもやりましたが、仰向けになったら軽くひざを立てましょう。
ちょいトレ！ではペットボトルを持って額に当て、そのまま肩を持ち上げた姿勢を作ります。
おへそを見るような感じで状態をそらし、まるまるような感じで戻します。
ポイントはここです。
おへそを見るような感じにするので、みぞおちを中心にまるめるような感じにします。
これが腰への負担を減らすポイントで、無理に腰に力をかけません。
上体を無理に上げる腹筋は、すでに過去のものです。
注意点はもうひとつ！
足の裏を上げないようにします。
そもそもトレーニング自体が、反動をつけてやるものではありません。
ちょいトレ！のほとんどがそうですが、反動をつけたのでは筋力の維持に効力を発揮しないからです。
時間的には、3秒で上げて3秒で下げるぐらいでもいいでしょう。
これぐらいの時間をかけると、筋肉が酸欠を起こします。
乳酸を生み出し、成長ホルモンも分泌されるので、器具を使ったときのような効果も得られるからです。
成長ホルモンが分泌されると、その分だけ脂肪の燃焼も早まるため、美しいくびれを作るチャンスがやってきます！
日常生活のコントロールも
美しいくびれを作るとしても、そこまで毎日やるものではありません。
筋肉が回復する時間を作ってあげるのが大切だからです。
ただし、三日坊主で終わってしまうと意味がないので、ちょいトレ！する日は決めておいたほうが良いでしょう。
毎日なにかトレーニングしたいという人は、別の個所にするのが大切です。
トレーニングだけではなく、食事なども気をつけるべきです。
ダイエットとまでは行かなくても、食事はある程度コントロールしなければいけません。
美しいくびれを作り出したいのなら、これまでの生活習慣なども見なおし、ちょいトレ！していきましょう。
摂取カロリーを抑えながら、良質なたんぱく質を取るのも方法です。
ダイエットにも使えるトレーニングも紹介していますので、併せてごらんください。
プロフィール
みなさん、こんにちは。
たまいです。
接骨院の院長をしながら、プロの格闘技家もしています。
かなり少ない女性の接骨院の院長として群馬県の館林市で活動しておりますが、学生時代はソフトボールの選手でした。
その経験を生かして、女性目線を含め、トレーニングに関する情報発信をしていこうと考えおります。
ほかにはない質の高いトレーニングや知識をご紹介していきますので、末永くよろしくお願いいたします。