今回はバランスディスクの上でちょいトレ！をしてみましょう。
体幹を鍛えることで、日々の生活の中でバランスを取りやすくなり、腰痛などの改善も目指していけます。
姿勢も変わったりするので、運動不足の人にはぴったりの方法になるでしょう。
バランスディスクがない場合には、座布団を丸めたり、複数重ねたりして上に乗るのでもOKです。
ほかにもタオルを重ねたうえなどでも、バランスがとりにくく出来れば代用できますよ。
バランスディスクの上に乗る目的は、身体のバランスを鍛えるところにあります。
人間の身体は、バランスをとるためにさまざまな筋肉を使っています。
現在のように、道も整備されきれいなところを歩いていると、こうした能力も必要ありません。
つまづいて転ぶような場所も少ないですし、足元が悪く意識しないと転ぶような場所も見なくなりました。
階段などを上るだけでも使うはずですが、便利なものが増え、エレベーターやエスカレーターが当たり前になれば、バランスもとる必要がなくなります。
体力の維持という面でもやっていただきたいところですが、なかなかそうもいかないばあいもあるでしょう。
そんな人でもできるちょいトレ！なので、運動不足の人にはぴったりです。
いろいろな方法がありますが、まずはまっすぐ乗ってみましょう。
両脚で乗ってもらってOKです。
まずは慣れてみて、こんな感じってつかめたら、片足で乗ってみましょう。
はじめは乗ってみるだけで、バランス感覚をつかんでみるのが大切です。
片足で乗れたら少し体を動かしながら、バランスを取ります。
足を上げてみるというだけで、バランスをとるってこんなに難しい！？って感じられるはずですよ。
動きはいきなり大きくしたりする必要はありません。
ゆっくりと動きを付けていきましょう。
無理すると転んでしまうようなことも出てくるからです。
だんだんとなれて来たら、腰を落としてかがむようにしてみましょう。
ここから走るように動いてみます。
足を振り出し、そこからバランスをとると、安定したかたちが取りにくくなるはずです。
ポイントになるのは、自分の身体の線を維持するところにあります。
頭の先からバランスディスクに乗せている足まで、一直線になるように意識していきましょう。
これが維持できるようになると、体幹はかなり鍛えられてきている証拠です。
バランスをとるというのは、グラグラさせるのではなく、しっかりと維持できるところにあります。
ゆっくりでかまいませんので、意識しながらやってみるといいでしょう。
ゴルフをしたりする人にも、このトレーニングはぴったりですよ。
普段運動不足と嘆いているお父さん方！ゴルフのスイングを安定させるためにもちょいトレ！やってみませんか？
プロフィール
みなさん、こんにちは。
たまいです。
接骨院の院長をしながら、プロの格闘技家もしています。
かなり少ない女性の接骨院の院長として群馬県の館林市で活動しておりますが、学生時代はソフトボールの選手でした。
その経験を生かして、女性目線を含め、トレーニングに関する情報発信をしていこうと考えおります。
ほかにはない質の高いトレーニングや知識をご紹介していきますので、末永くよろしくお願いいたします。