トレーニングというと、なんでも用意してがっつりやらなければいけないわけではありません。
ちょいトレ！でもさまざまなトレーニングをご紹介してきましたが、普段の生活の中で取り入れていくと簡単にできるものもいっぱいあります。
本当に軽いものからやってみると、負担なく始められるでしょう。
気を張ってやるだけがトレーニングじゃないですよ！
簡単なのが段差を利用したトレーニングです。
玄関や階段などに段差があるはずですが、ここに足の指先で乗ります。
あと身体を上にあげるように持ち上げて下げるだけ。
たったこれだけでトレーニングになります。
ふくらはぎのトレーニングですが、本当に簡単にできるでしょう。
ちょっとした段差でいいので、特別に場所もいりません。
YouTubeでも紹介しましたが、仰向けに寝たまま、三角形を作るようにお尻を持ち上げる方法があります。
ひざを立てて寝てから、腰を持ち上げ、ひざと腰と肩の線を一直線になるようにします。
腹筋もお尻も鍛えられますが、実はこのトレーニング続きがありました。
こんなの簡単！と思う人は、足をベッドなど高いところにおいてやってみましょう。
これだけでかなり太ももに負担が増えます。
注意しなければいけないのは、呼吸方法です。
どうしても息を止めてしまいますが、呼吸しながらやりましょう。
あと、腰を持ち上げたら、1回止めます。
この動作のメリハリがトレーニングでは重要ですよ！
こちらも前にご紹介したランジです。
なんだか用意して始めるというと、なかなかできないよ！という人もいるでしょう。
別にそんなに意識しないでも大丈夫です。
ちょっとした動作の中で取り入れてみると、わけなくできます。
なにかしながら、そんな動作でもいいでしょう。
単純に足を一歩踏み出した時にできるトレーニングなので、気が付いたときに取り入れてみるだけでも違いが出ます。
特にダイエットをしたいと思っている人なら、ながら的にやるのが一番です。
ちょいトレ！は、なにかやらなきゃ！といって意識し始めるのではなく、気が付いたときにやるといいでしょう。
今日はちょっとトレーニングしたいと思ったら、そのときがチャンスです。
やり方も覚えてくれば、だんだん取り入れ方も見えてきます。
バランスディスクのようなものがなくても、座布団都下の上でも十分できます。
身体のバランスを取りにくいような条件の中でやるだけですので、特別な道具もいりません。
いつでもほんの少しでかまいません。
繰り返していくのが、トレーニングとして大切なのです。
プロフィール
みなさん、こんにちは。
たまいです。
接骨院の院長をしながら、プロの格闘技家もしています。
かなり少ない女性の接骨院の院長として群馬県の館林市で活動しておりますが、学生時代はソフトボールの選手でした。
その経験を生かして、女性目線を含め、トレーニングに関する情報発信をしていこうと考えおります。
ほかにはない質の高いトレーニングや知識をご紹介していきますので、末永くよろしくお願いいたします。