今回はペットボトルを使ったトレーニングをご紹介したいと思います。
毎日の生活の中で、特別な器具を使ったりするのは大変でしょう。
これからいつでも手軽にできるようなトレーニングを発信していきたいと思っています。
今回は、ペットボトルを使ったトレーニングです。
500mlのペットボトルなど、家庭にあるもので問題ありません。
水をぴったりと入れてもらい、ふたを閉めたら準備完了です。
これだけで、ダンベル代わりになりますので、簡単に始められるでしょう。
今回は二の腕にターゲットをあてていますが、フレンチプレスなど専門的な言葉も出てきますが、気にしないで大丈夫。
フレンチプレスは簡単にできる二の腕のトレーニングで、たるみやすい部分を引き締められます。
方法は、腕をまっすぐに上げて握ったペットボトルが背中側にいくようにして、上下運動するだけです。
椅子に座っていてもできる手軽な方法ですが、ひじの位置は必ず固定します。
これが大事なポイントになるため、抑えておきましょう。
イメージとしては、手が肩につくような感じです。
どうしても反動を使ったりしがちですが、基本は自分の力で進めるのがトレーニングになります。
キックバックはイスやテーブルなどに手をついてやりましょう。
ペットボトルを持った腕を振るため、周りにもぶつかるものがないか確認するのが大切です。
横から見た映像もありますので、参考にしてください。
肘が大事なポイントで、腰も丸まらないように注意が必要です。
腕を回すトレーニングも簡単です。
四十肩や五十肩の防止にも役立つのは、普段使わない筋肉も回転運動で動かしています。
インナーマッスルと呼ばれますが、回転させるだけでも刺激を与えてくれます。
横に開いたり、真上にあげたりする方法も、二の腕にも刺激を与えるトレーニングです。
腕全体を使った方法でもあり、肩まわりの筋肉も刺激します。
これも椅子に座ってできますし、いつでも手軽にできるのがポイントです。
腕を水平に上げて回転させるトレーニングも簡単です。
ペットボトルを2本用意して、両手に持って持ち上げます。
ひじは伸ばしていなくても大丈夫。
水平にまで持っていったら、そのまま回転させましょう。
回転したら真上に持ち上げます。
これを繰り返していくと二の腕のたるみ防止につながるのですから、覚えてみるといいでしょう。
動画を見てもらうのが一番わかりやすいかと思います。
トレーニングとして、いろいろな方法をご紹介していきますので、これからもよろしくお願いいたします。
プロフィール
みなさん、こんにちは。
たまいです。
接骨院の院長をしながら、プロの格闘技家もしています。
かなり少ない女性の接骨院の院長として群馬県の館林市で活動しておりますが、学生時代はソフトボールの選手でした。
その経験を生かして、女性目線を含め、トレーニングに関する情報発信をしていこうと考えおります。
ほかにはない質の高いトレーニングや知識をご紹介していきますので、末永くよろしくお願いいたします。